Kakasana - Postura do Corvo por Márcio Abatipietro
As posturas de equilíbrio sobre os braços estão entre as mais desafiantes para o principiante de Yoga. Kakasana, ou Postura do Corvo, é uma posição ideal para se iniciar. A seqüência abaixo prepara gradativamente a realização da postura de forma mais segura, com mais facilidade e seguindo os alinhamentos adequados.
PREPARAÇÃO PARA A POSTURA DO CORVO
A flexão repetida dos braços com a manutenção dos ombros e cotovelos em posição neutra ajuda a fortalecer a estabilidade escapular, fator essencial na Postura do Corvo.
1. Posicione-se a 50cm da parede, apóie as mãos, alinhando punhos e ombros, e levante os calcanhares;
2. Em câmera lenta, incline o corpo na direção da parede mantendo os ombros afastados das orelhas e os cotovelos próximos às costelas;
3. Volte lentamente e repita algumas vezes.
Os movimentos de mobilização e abertura dos quadris ajudam o posicionamento correto das pernas.
1. Agache-se e leve o joelho direito em direção ao chão, enquanto o esquerdo se eleva;
2. Inverta a posição dos joelhos devagar, balançando de lado a lado de 5 a 10 vezes.
Movimentos repetidos de flexão contra a gravidade fortalecem os braços, as costas, o abdômen e as pernas.
1. Coloque um bloco ou almofada abaixo da pélvis, criando uma alavanca na articulação coxo-femural;
2. Mantendo os dedos das mãos bem abertos, crie um pequeno espaço vazio abaixo da palma, protegendo o punho;
3. Desça e suba em câmera lenta, mantendo os ombros afastados das orelhas e os cotovelos próximos às costelas.
ETAPAS PARA ENTRAR NA POSTURA DO COVO
O uso da almofada abaixo da cabeça permite que o aluno se acostume com a sensação de elevar os pés do chão mantendo o peso do corpo apoiado sobre os braços.
1. Com o corpo na Postura da Mesa, coloque o topo da cabeça na almofada;
2. Com as mãos firmemente apoiadas no chão e os ombros neutros, apóie os desdos dos pés no chão e projete o quadril para o alto;
3. Tire um pé do chão, apoiando o joelho sobre o braço;
4. Descanse o outro joelho sobre o braço.
Agora, o aluno está pronto para entrar na postura:
1. Inicie na posição de cócoras, já pressionando os joelhos contra os tríceps;
2. Ainda com a ponta dos pés no chão, sinta o peso do corpo sobre os braços e encontre conforto na posição;
3. Tire um dos pés do chão e busque sentir o equilíbrio;
4. Depois eleve o outro pé, completando o asana.
Depois de permanecer confortavelmente na postura do Corvo, experimente essas variações avançadas:
;)
)
A flexão repetida dos braços com a manutenção dos ombros e cotovelos em posição neutra ajuda a fortalecer a estabilidade escapular, fator essencial na Postura do Corvo.)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
